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作者:匿名     发布时间:2020-01-10 11:34:16
「小艾四不像」只要一根弹力带,你就能学会引体向上、双力臂、人体旗帜

「小艾四不像」只要一根弹力带,你就能学会引体向上、双力臂、人体旗帜

小艾四不像,今天的文章主题,是关于弹力带的使用方法。

我们健身玩家,都应该见过弹力带这个工具,但是其实大部分人还谈不上会用弹力带。

事实上,如果你会用弹力带的话,那么你的锻炼效果可能会因此,而得到很大程度的提高。

我的健身效果,目前来看是比大多数人要快的,这个可能熟悉我的玩家知道,去年今天我才刚开始健身。

而让我健身效果快于他人的一个重要因素,我觉得弹力带占很大一部分。

今天就来分享一下我的弹力带用法,希望给大家有所帮助。

我现在的健身方向是街头健身方向,也就是徒手健身。大家都知道徒手健身动作门槛比较高,很多动作一时半会突破不了。

那么借助弹力带这个工具,我们就可以很快突破徒手动作,进而完成高难度动作进阶。

你学引体向上的时候,可以把弹力带一段拴在单杠上,另一端踩在脚上,或者跪在上面。

这样你做引体向上会更加轻松,借助弹力带的弹力,可以弥补并且训练你背部力量的不足,进而完成引体向上。

我的双立臂动作,就是用弹力带进行解锁的,那么弹力带可以让你的拉高引体更加稳定。

因为身体更加稳定,进而你的双立臂爆发会更加容易,最终也就能完成双立臂。

前水平这个动作,我到现在只能坚持5秒左右,那么一个月以前,我还不会前水平。

正是因为利用了弹力带辅助的原因,我很快就能体会到中背发力、肩胛骨后缩,从而前水平也顺利解锁。

后水平这个动作,如果你不借助弹力带的话,那么你在从高到低的过程中,可能会恐惧,而且肩部负担很重。

不过借助弹力带的辅助,那你将会很快解锁后水平动作,因为它减轻了身体重量,同时让你感觉更安全。

一样的道理,弹力带人体旗帜,一方面让我们减轻了我们的体重负担,另一方面让动作更加稳定。

而且你通过弹力带辅助,你还可以让你的人体旗帜难度更高,比如人体旗帜引体。

上面这几种就是我对弹力带的应用场景,那么最近,我还在用弹力带解锁俄挺、单臂引体这些动作。

等我学会了我再来做出分享。

增肌玩家和力量举玩家,基本上都不会使用弹力带,因为他可能认为弹力带弹性太小,不值得使用。

但是如果你换个角度进行的话,那么弹力带可以作为辅助工具,来帮助你突破你的力量瓶颈。

如果你卧推的时候有人辅助,那么你卧推力量会提高的更快,但是很多人都是自己练自己的,所以没人辅助。

那么你可以尝试用“框式深蹲架”来做卧推,然后借助弹力带进行辅助,这样你的卧推也会更加稳定。

跟卧推的绑法一样,我们在自由深蹲的时候,越到深蹲底部,发力就会越吃力。

而弹力带具有一个特性,拉的越长张力越大,那么这时候就可以起到辅助深蹲的功能。

硬拉也可以辅助,不过绑法变得不一样了,你需要两根弹力带,然后绑在杠铃两端,这样会有更好的辅助效果。

自由硬拉原本是没有辅助的,所以硬拉突破很难,但是因为弹力带的加入,这就变得简单了,硬拉突破也很快。

杠铃划船的弹力带用法,其实跟硬拉一样,我们都知道杠铃划船以前也是没有辅助的,所以杠铃划船也很难突破。

那么需要注意的是,杠铃划船的轨迹是斜的,所以我们的弹力带应该往后拉,而不能往前拉,不然你站不稳。

杠铃弯举其实不需要辅助,但是辅助可以让你的锻炼效果更好,因为小肌群增肌训练追逐力竭。

所以用弹力带辅助能让你做更多杠铃弯举,那么这个时候,你的肱二头肌增肌效果也会更好。

我现在卧推110公斤,杠铃划船100公斤,这都是因为弹力带辅助的原因,让我的训练强度提高。

那么如果后期我还发现有其它力量训练,可以使用弹力带辅助的话,后面再说。

除此之外,弹力带还可以帮助徒手健身进行负重,比如弹力带负重俯卧撑、负重深蹲等等。

上面说的是比较常用的几个技巧,如果你还有其它弹力带用法的话,就请在评论区分享出来吧!

我是旺旺大法师,

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